அறிமுகம்:

Pregnancy sugar level in tamil: கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலில் மகிழ்ச்சி, எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பல மாற்றங்கள் நிறைந்த ஒரு மாற்றும் பயணம். இந்த நேரத்தில் கவனம் தேவைப்படும் ஒரு முக்கியமான அம்சம் சர்க்கரை அளவு. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. இந்தக் கட்டுரையில், சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவம், அதிக மற்றும் குறைந்த அளவுகளின் தாக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகள் ஆகியவற்றை ஆராய்வோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சர்க்கரையின் அளவைப் புரிந்துகொள்வது: Pregnancy sugar level in tamil

இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் என்ன?:  Sugar level in pregnancy

இரத்த சர்க்கரை, அல்லது குளுக்கோஸ், உடலின் செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு வகை சர்க்கரை. இது நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து வருகிறது மற்றும் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கலாம். இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மாறுபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவம்

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது அவசியம். ஏனெனில் கட்டுப்பாடற்ற அளவுகள் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிக சர்க்கரை அளவு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், அதிகப்படியான குறைந்த சர்க்கரை அளவுகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். இதனால் தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு அட்டவணை: normal blood sugar levels during pregnancy chart

உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை (FBS), உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை (PPBS) மற்றும் HbA1c அளவைப் பயன்படுத்தி கர்ப்பத்தில் சர்க்கரை அளவு அளவிடப்படுகிறது. இந்த அளவீடுகளுக்கான இயல்பான, முன் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு வரம்புகளை விவரிக்கும் அட்டவணை இங்கே:

அளவுரு (Parameter)	இயல்பான வரம்பு (Normal Range)	முன் நீரிழிவு வரம்பு (Prediabetes Range)	நீரிழிவு வரம்பு (Diabetes Range)
Fasting (FBS)	< 95 mg/dL	95 – 125 mg/dL	=>126 mg/dL
PP 2 hours (PPBS)	<120 mg/dL	120 – 199 mg/dL	=>200 mg/dL
HbA1c (%)	< 5.7%	5.7% – 6.4%	=>6.5%

கர்ப்ப காலத்தில் ஜி.சி.டி சோதனை: Gct test during pregnancy

குளுக்கோஸ் சவால் சோதனை (GCT) என்பது கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு கர்ப்ப காலத்தில் செய்யப்படும் நேரடியான ஸ்கிரீனிங் சோதனை ஆகும். சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் மூலம், கர்ப்பிணி மற்றும் அவர்களின் குழந்தை இருவருக்கும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய சுகாதார வழங்குநர்கள் தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

குளுக்கோஸ் சவால் சோதனை (GCT) என்றால் என்ன?

குளுக்கோஸ் சவால் சோதனை (GCT) என்பது கர்ப்ப காலத்தில் செய்யப்படும் ஒரு பொதுவான பெற்றோர் ரீதியான ஸ்கிரீனிங் சோதனை ஆகும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இது உதவுகிறது.

GCT எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?

தயாரிப்பு:

சோதனைக்கு முன் சில மணிநேரங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், பொதுவாக ஒரே இரவில்.

சர்க்கரைக் கரைசலை குடிப்பது:

குளுக்கோஸ் கொண்ட சர்க்கரைக் கரைசலை நீங்கள் குடிப்பீர்கள், பொதுவாக குறுகிய காலத்திற்குள்.

காத்திருப்பு காலம்:

கரைசலை குடித்த பிறகு, இரத்த பரிசோதனைக்கு ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

GCT ஏன் அளவிடப்படுகிறது?

உங்கள் உடல் சர்க்கரையை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை GCT சரிபார்க்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், சிலருக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தில் உள்ளவர்களைக் கண்டறிய இந்த சோதனை உதவுகிறது.

குளுக்கோஸ் சவால் சோதனை சாதாரண வரம்பு:

ஒரு GCT இல், சர்க்கரைக் கரைசலை குடித்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு அளவிடப்படுகிறது. இந்த சோதனைக்கான இயல்பான வரம்பு பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்புக்குக் கீழே இருக்கும், பெரும்பாலும் சுமார் 140 mg/dL. உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு இந்த வரம்பிற்குள் குறைந்தால், உங்கள் உடல் சர்க்கரையை திறம்பட செயலாக்குகிறது என்றும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும் இது அறிவுறுத்துகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு இந்த வரம்பை மீறினால், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படலாம். வயது மற்றும் குறிப்பிட்ட ஆய்வக வழிகாட்டுதல்கள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து GCT முடிவுகள் சற்று மாறுபடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் முடிவுகளை அதற்கேற்ப விளக்குவார்.

முடிவுகள் அசாதாரணமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

GCT முடிவுகள் சாதாரண வரம்பை விட அதிகமாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு இருப்பதாக அர்த்தமில்லை. மேலும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை இது அறிவுறுத்துகிறது. நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த ஜிடிடியை உள்ளடக்கிய அடுத்த படிகளில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

கர்ப்ப காலத்தில் GTT சோதனை: GTT test during pregnancy

கர்ப்பகால நீரிழிவு பொதுவாக கர்ப்பத்தின் 24 மற்றும் 28 வது வாரங்களுக்கு இடையில் கண்டறியப்படுகிறது. ஸ்கிரீனிங் என்பது வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனையை (OGTT) உள்ளடக்கியது, இது உடல் குளுக்கோஸை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை அளவிடுகிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு 140 mg/dl என்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்கு மேல் தொடர்ந்து இருந்தால், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை முறையாக நிர்வகித்தல். மேலும், தேவைப்பட்டால், மருந்து அல்லது இன்சுலின் சிகிச்சை, சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும். வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது கர்ப்பம் முழுவதும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக சர்க்கரை: high sugar during pregnancy

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்: காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துகள்

Pregnancy காலத்தில் உடலில் இன்சுலின் அதிகரித்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது கர்ப்பகால நீரிழிவு ஏற்படுகிறது. இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேக்ரோசோமியா (பெரிய பிறப்பு எடை), ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் சிசேரியன் பிரசவத்தின் அதிக வாய்ப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகித்தல்

உணவுமுறை மாற்றங்கள்:

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு(Glycemic index) மற்றும் முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக்(Blood sugar levels) கட்டுப்படுத்த உதவும். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது திடீர் கூர்முனைகளைத் தடுக்கலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

பாதுகாப்பான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதோடு ஆரோக்கியமான சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல், மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் பலனளிக்கும்.

பகுதி கட்டுப்பாடு:

நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது, அதிகப்படியான சர்க்கரையுடன் உடலில் சுமை ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். இந்த அணுகுமுறை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணித்தல்:

இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தொடர்ந்து சரிபார்த்து, பதிவேட்டை வைத்திருப்பது, வடிவங்களைக் கண்காணிக்கவும், தேவையான மாற்றங்களை அடையாளம் காணவும் உதவும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைச் செய்வதற்கு இந்தத் தகவல் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு வழிகாட்டும்.

நீரேற்றம்:

நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த சர்க்கரை: low sugar during pregnancy

குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கான காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

Low blood sugar, அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, உணவைத் தவிர்ப்பது, குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அல்லது அதிக இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படலாம். குலுக்கல், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளாகும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகித்தல்: gestational diabetes diet

அடிக்கடி உணவு:

நாள் முழுவதும் சிறிய, சீரான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வழக்கமான கண்காணிப்பு:

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் டிராக் பேட்டர்ன்களை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும். தகவலறிந்த முடிவுகளுக்கு இந்தத் தகவலை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பகிரவும்.

சமச்சீர் உணவு:

ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான வீழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்:

போதிய எரிபொருள் இல்லாமல் கடுமையான செயல்களில் ஈடுபடுவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். ஓய்வும் உணவும் அவசியம்.

வழக்கமான கண்காணிப்பு:

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் டிராக் பேட்டர்ன்களை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும். தகவலறிந்த முடிவுகளுக்கு இந்தத் தகவலை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பகிரவும்.

கர்ப்பகால நீரிழிவுக்கான உணவு: list of foods to eat with gestational diabetes

தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த உணவு தேர்வுகள் மூலம் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது அவசியம். இந்தக் கட்டுரையில், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கான சமச்சீர் மற்றும் நடைமுறை உணவுத் திட்டத்தை ஆராய்வோம்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைப் புரிந்துகொள்வது

கர்ப்ப காலத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது கர்ப்பகால நீரிழிவு ஏற்படுகிறது. சுகாதார நிபுணர்களின் ஆலோசனைப்படி, ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சில சமயங்களில் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த நிலையை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.

சமச்சீர் உணவை வடிவமைத்தல்: கர்ப்பகால சர்க்கரை உணவு அட்டவணை

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரம், ஆனால் அவற்றின் உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது. முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஏனெனில் அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட விருப்பங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரத்த சர்க்கரையில் மெதுவாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

புரதங்கள்

உங்கள் உணவில் lean புரதங்களைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகின்றன, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் திடீர் கூர்முனைகளைத் தடுக்கின்றன.

மாதிரி உணவுத் திட்டம்: 7 day meal plan for gestational diabetes

இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நாளுக்கான மாதிரி உணவுத் திட்டம் இங்கே. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான 7 நாள் உணவுத் திட்டமாக இதைப் பின்பற்றலாம்:

காலை உணவு:

கீரை மற்றும் முழு தானிய தோசையுடன் துருவல் முட்டை
பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறிய சேவை

மத்தியான சிற்றுண்டி:

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான சிற்றுண்டி
ஒரு கைப்பிடி பாதாம் மற்றும் ஒரு துண்டு பழம்

மதிய உணவு:

கலவையான கீரைகள், வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் வினிகிரேட்டுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்
பக்கத்தில் குயினோவா அல்லது பழுப்பு அரிசி

பிற்பகல் சிற்றுண்டி:

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான சிற்றுண்டி
ஹம்முஸுடன் கேரட் மற்றும் செலரி குச்சிகள்

இரவு உணவு:

வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் குயினோவாவுடன் வேகவைத்த சால்மன்
பல்வேறு காய்கறிகளுடன் ஒரு பக்க சாலட்

மாலை சிற்றுண்டி:

ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பகுதி கட்டுப்பாடு:

நாள் முழுவதும் சிறிய, சீரான உணவை உண்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். அதிக குளுக்கோஸ் அளவை ஏற்படுத்தும் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்.

அடிக்கடி உணவு:

சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க மற்றும் பசியால் தூண்டப்பட்ட அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்.

சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்:

சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் விரைவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

கர்ப்பகால சர்க்கரை உணவு அட்டவணை: diet for gestational diabetes

நன்கு சமநிலையான உணவு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு மூலக்கல்லாகும். கருத்தரித்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உதவலாம். தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்து பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிசெய்யும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.

கர்ப்பகால நீரிழிவுக்கான வாழ்க்கை முறை

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நீரிழிவு நோயின் தற்காலிக வடிவமாகும். இந்த நிலையை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு, உணவுமுறை சரிசெய்தல்களுடன், நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும். சுமூகமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் பல்வேறு வாழ்க்கை முறை காரணிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு இங்கே சில பரிசீலனைகள் உள்ளன:

உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனரை அணுகவும்:

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

பாதுகாப்பான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுவதோடு இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

நீரேற்றமாக இருக்க மற்றும் அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். எனவே மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், அது வாசிப்பது, சூடான குளியல் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்:

நீங்கள் போதுமான நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்திற்கு பங்களித்து இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கண்காணித்தல்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

இரத்த சர்க்கரை அளவை எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

ஒரு பதிவை வைத்திருங்கள்:

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகள், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பதிவை பராமரிக்கவும். இந்தத் தகவல் உங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

உணவு திட்டமிடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து:

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இங்கே சில உணவு திட்டமிடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்:

தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்:

இரத்த சர்க்கரையில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்க, நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சமமாக ஒதுக்குங்கள்.

Complex கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும்:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

Lean புரதங்களைச் சேர்க்கவும்:

கோழி, மீன், டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

வழக்கமான Prenatal ரீதியான பரிசோதனைகள்

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வழக்கமான மகப்பேறுக்கு முந்தைய பரிசோதனைகளில் கலந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

உங்கள் ஹெல்த்கேர் வழங்குநரின் அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்:

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செக்-அப்கள் மற்றும் சோதனைகளுக்கு வர வேண்டும் என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்:

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது கேள்விகளைப் பற்றி விவாதிக்க இந்த சந்திப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

Labor மற்றும் Deliveryக்காக தயாராகுதல்

நீங்கள் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தை அணுகும்போது, ​​மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில பரிசீலனைகள் இங்கே உள்ளன:

உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நிலையை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் தொழிலாளர் மற்றும் விநியோகக் குழுவுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

சிற்றுண்டிக்கான திட்டம்:

பிரசவத்தின் போது நீடித்த ஆற்றலுக்காக ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

உழைப்பு செயல்முறை முழுவதும் நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கு உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிசெய்ய நீங்கள் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறீர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன் கர்ப்ப காலத்தில் செல்லலாம்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் தவிர்க்க வேண்டியவை

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்த கவனமாக மேலாண்மை தேவைப்படும் ஒரு நிலை. நேர்மறை உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதோடு, கர்ப்பகால நீரிழிவு உள்ள பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. இந்த நிலையை திறம்பட நிர்வகிக்க கர்ப்ப காலத்தில் எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பற்றிய நுண்ணறிவுகளை இந்த கட்டுரை வழங்கும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்புகள்:

மிட்டாய்கள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

இனிப்பு பானங்கள்:

சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு தேநீர் உள்ளிட்ட சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். ஏனெனில் அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால் இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது.

பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்:

சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்

வறுத்த உணவுகள்:

வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்பதற்கும் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி வெட்டுக்கள்:

அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க, இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சியின் ஒல்லியான வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது. இது திரவத்தைத் தக்கவைத்து இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும்.

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் சாஸ்கள்:

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், சாஸ்கள் மற்றும் பிற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் உள்ளடக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்

உணவைத் தவிர்ப்பது

உணவைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மை மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க வழக்கமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும்.

அதிகமாக உண்பது

அதிகப்படியான உணவு, அது ஆரோக்கியமான உணவாக இருந்தாலும் கூட, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உயரும். பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமைக் குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம்

இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

காஃபின் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் சில காஃபின் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்துவது நல்லது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

மது அருந்துவது

கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில் இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இதில் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பற்றிய தகவலறிந்த தேர்வுகள் அடங்கும். சர்க்கரை உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக கொழுப்பு விருப்பங்கள், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம். மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப பயணத்தை உறுதி செய்யலாம்.

சுகாதார வழங்குநர்களின் பங்கு

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பராமரிப்பு மற்றும் கண்காணிப்பு

இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதற்கும், ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உடனடியாக நிவர்த்தி செய்வதற்கும் வழக்கமான பெற்றோர் ரீதியான சந்திப்புகள் அவசியம். சர்க்கரைக்கான உடலின் பதிலை மதிப்பிடுவதற்கு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை போன்ற கூடுதல் சோதனைகளை சுகாதார வழங்குநர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

முடிவுரை

Pregnancy sugar level in tamil: கர்ப்ப காலத்தில் சரியான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதது. நனவான உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவதன் மூலம், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் கர்ப்பப் பயணத்தை குறைக்கப்பட்ட அபாயங்கள் மற்றும் மேம்பட்ட வசதிகளுடன் செல்ல முடியும்.

Pregnancy sugar level in tamil பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் மூலம் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியுமா?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்றாலும், சில காரணிகள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் வழக்கமான சோதனைகள் மிகவும் முக்கியம்.

எனக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

ஆம், ஆனால் பொருத்தமான பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சர்க்கரையின் விரைவான மூலத்தை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

உயர் இரத்த சர்க்கரையைத் தடுக்க நான் தவிர்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட உணவுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவும்.

கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் நிரந்தரமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு பிற்காலத்தில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சர்க்கரை அளவு 160?: 160 sugar level during pregnancy

கர்ப்ப காலத்தில் 160 இரத்த சர்க்கரை அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை விட அதிகமாக இருக்கலாம். வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதும், உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் அளவை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது இரத்த சர்க்கரை 200க்கு மேல்? Blood sugar over 200 while pregnant

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு 200க்கு மேல் இருந்தால், அது உயர்வாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உடனடி கவனம் தேவை. உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வுக்காக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

கர்ப்பிணிகளுக்கு சாதாரண சர்க்கரை அளவு? normal blood sugar for pregnant

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு பொதுவாக 95 mg/dL (உண்ணாவிரதம்) மற்றும் 120 mg/dL க்குக் கீழே (உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து).

கர்ப்பகால நீரிழிவு சர்க்கரை அளவு?

கர்ப்பகால நீரிழிவு சர்க்கரை அளவுகள் கர்ப்ப காலத்தில் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறிக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் அளவு 95 mg/dL க்கும் குறைவாகவும், 2 மணி நேர உணவுக்குப் பின் 120 mg/dL க்கும் குறைவாகவும் இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.